아름다운50

  ■ 아무리 좋은 약도 식단 관리 병행해야 효과 극대화 ■ 美 영양학자들이 베리웰헬스(Verywell Health)를 통해 추천한 ‘혈관 청소부’ 음식들 콜레스테롤 수치는 꾸준한 관리가 생명입니다. 전문가들은 치료약을 복용하더라도 식단 관리를 병행하지 않으면 제대로 된 효과를 보기 어렵다고 입을 모읍니다. 미국 영양학자들이 추천한, 혈관 건강을 지키고 콜레스테롤을 낮춰주는 핵심 식품 4가지를 소개합니다. 1. 아보카도: 섬유질과 영양소의 보고 아보카도는 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환 위험을 줄여주는 섬유질이 풍부합니다. 이 외에도 칼륨, 비타민K, 엽산, 마그네슘 등이 다량 함유되어 있습니다. 추천 레시피: 으깬 뒤 통밀빵에 얹어 먹기, 달걀·훈제 연어·코티지치즈 곁들이기, 딥소스나 드레싱 및 디저트(초콜릿 무스 등) 활용. 2. 등푸른 생선: 동맥을 청소하는 착한 콜레스테롤 연어, 참치, 고등어, 청어 등 지방이 풍부한 생선은 ‘착한 콜레스테롤’로 불리는 HDL 콜레스테롤 수치를 높여줍니다. HDL은 동맥에 플라크가 쌓이는 것을 예방하는 일종의 ‘혈관 청소부’ 역할을 합니다. 추천 레시피: 연어에 올리브 오일, 소금, 후추를 바르고 레몬 슬라이스를 얹어 오븐에 굽기 (집안에 냄새가 차지 않고 바삭한 식감을 살릴 수 있음). 3. 키위: 알고 보면 껍질에 더 많은 영양소 키위에는 수용성·불용성 섬유질이 모두 풍부하며, ‘액티니딘’이라는 천연 효소가 들어있어 장 운동을 활발하게 해줍니다. 특히 키위 껍질에 섬유질과 항산화 물질이 더 많이 집중 되어 있습니다. 추천 레시피: 오트밀, 그릭 요거트, 코티지치즈와 함께 섭취. 부드러운 식감을 원한다면 골드 키위를 추천. 4. 오트밀: 나쁜 콜레스테롤(LDL) 배출기 오트밀의 핵심 성분인 ‘베타글루칸(수용성 섬유질)’은 장 내에서 담즙산과 콜레스테롤을 흡착해 몸 밖으로 배출함으로써 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮춰줍니다. 추천 레시피: 오트밀에 요거트나 두유를 섞어 밤새 냉장고에 불려두는 ...

  ■ 7.5 강진에 200명 숨지고 4천 명 부상… 최악의 참사 발생 ■ 인플레이션 이어 자연재해까지, 한국 정부 국제기구 통해 ‘희망’ 전한다 인플레이션 고통 속 덮친 7.5 연쇄 강진… 베네수엘라의 눈물 경제난과 인플레이션으로 이미 신음하고 있던 베네수엘라에 잔인한 자연재해까지 덮쳤습니다. 지난 24일(현지시간) 베네수엘라 북부 지역을 강타한 규모 7.2와 7.5의 연쇄 강진으로 현재까지 최소 200명이 숨지고 4,000명 이상이 다치는 등 유례없는 인명 피해가 발생했습니다. 수습 작업이 진행됨에 따라 피해 규모는 더욱 늘어날 것으로 보여 전 세계의 안타까움을 자아내고 있습니다. 유엔인도주의업무조정국(OCHA)의 ‘세계 인도주의 개요’에 따르면, 베네수엘라는 이미 빈번한 자연재해와 극단적인 경제 위기로 인해 전체 인구의 4분의 1이 넘는 790만 명이 외부의 도움 없이는 생계를 이어가기 힘든 비극적인 상황이었습니다. 이번 강진은 취약했던 베네수엘라 사회에 치명타가 되었습니다. 대한민국 정부, 국제기구 통해 ‘500만 달러’ 긴급 지원 결정 이에 대한민국 정부가 비극을 맞이한 베네수엘라를 위해 신속하게 팔을 걷어붙였습니다. 외교부는 대규모 강진 피해로 고통받고 있는 베네수엘라 주민들을 돕기 위해 국제기구를 통해 총 500만 달러(한화 약 70억 원) 규모의 인도적 지원을 제공하기로 결정 했다고 26일 발표했습니다. 이번 긴급 자금 지원은 지진 피해 지역의 신속한 복구 사업과 하루아침에 삶의 터전을 잃은 이재민들을 위한 구호 물품 조달에 집중 투입될 예정입니다. 외교부 관계자는 "이번 인도적 지원이 예상치 못한 대참사로 슬픔에 잠긴 베네수엘라 피해 지역의 복구와, 현지 주민들이 상처를 딛고 조속히 일상으로 복귀하는 데 실질적인 도움이 되기를 간절히 기대한다"고 전했습니다.